przysiady plan

PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]

[...] masy myśle że wagana poziomie 75 kg będzie fajna do dalszej pracy nad sobą. Oto mój plan: Poniedziałek: Unoszenie sztangi w opadzie tułowia - 3serie po 8-12 powtórzeń przysiady z sztangą/sztangielkami - 3 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie po 8-12 powtórzeń unoszenie bioder na podwyższeniu- 3 serie po 8-12 [...]

[...] chcę zrobić tygodniową przerwę regeneracyjną to czy po powrocie do ćwiczeń jechać tym samym planem czy zmienić ćwiczenia ( oczywiście zostawiając podstawy takie jak przysiady czy martwy ciąg) Jeśli tak to chciałbym żebyście podali mi jakieś propozycję będę wdzięczny Mój stary plan: Plan A: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu - 3 serie [...]

Witam. Liczę na fachową poradę ;) Oto plan: Cel cyklu: 1. Mocne rozbudowanie całej partii mięśni klatki piersiowej; 2. Rozbudowanie całej partii mięśni naramiennych; 3. Masa ! Ze względu na owe założenia trening klatki piersiowej i barków podzielę na typowo z wykorzystaniem sztang i bardziej izolowany z wykorzystaniem sztangielek. Plan treningowy: [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

Cześć. Dziś ułożyłem plan na mase. Proszę o rady / poprawki itp.  Póki, co trenowałem w profesjonalnej siłowni jednak teraz po przeprowadzce spory kawałek od miasta zostało mi jedynie domowe sprzęty. Ławeczka z modlitewnikiem sztangi i hantle  Poprzedni plan układał mi instruktor teraz musiałem jakoś sobie sam poradzić. Piszcie co [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa i w miare niski bf Staż treningowy na siłowni : 19 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : 2,5g B/kg 6,8g W/kg 1,2g T/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jack3d + mono za 3 [...]

Witam . Wrzucałem poprzednio plan do oceny, lecz musiałem go lekko skorygować przez brak niektórych elementów na domowej siłowni. Trening jest na masę. Jeśli chodzi o mnie to mam 26lat, 181cm wzrostu i ważę 84kg. Ogólnie jestem raczej szczupły, lecz z lekkim nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka z [...]

[...] Plan wygląda następującą: Dzień I - dzień nóg 1. Wykrokiem do tyłu po skosie z hantlami - 3*16 2. Przysiad ze sztangą trzymaną na karku - 4*10 3. Bułgarskie przysiady - 3*2*12 4. Naprzemienny wykrok do przodu z hantlami - 3*12 5. Przysiady sumo z kettlem - 3*21 Dzień II 1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce - [...]

Witaj to znów ja niedługo kończe redukcje i ułozylem sobie trening na masę ktorą rozpoczynam od razu po redukcji. Zeby sie nie zalać bede powoli z poziomu utrzymania o 100-200 kcal wchodził na +. plan jest ułozony pod moje braki. plusy mojego ciała to myśle szerokość pleców i dolne rejony czworoboka, klata (chociaż góra troszke gorzej) i uda. [...]

[...] miencho. Zaczynałam na siłowni od treningu FBW, z głównego tematu. Zahartowana po ?8 tyg? zmieniłam go na inny z mniejszą ilością ćwiczeń głównie wielostawowych, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi, żołnierskie itp. dopełniane mniejszymi ćwiczeniami. Przełom czerwca-lipca przerwa. Na wakacjach dostałam od pewnego pana plan [...]

Witam Chciałbym tak w skrócie przedstawić wam drogę do ładnej sylwetki... Więc zaczynamy ! Na początku warto ocenić typ swojej budowy. Będzie ona ważnym czynnikiem decydującym o wartościach w diecie. Mamy do wyboru 3 typy, opiszę je w skrócie... Ektomorfik - delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy [...]

Witam, mam 17 lat i ćwiczę na siłowni intensywnie od trzech tygodni. Bardzo zdrowo się odżywiam i dużo jem (według zaleceń sfd). Jestem hard-gainerem i nabieranie masy sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] 1 seria 6 powtorzen pompki z glowa na dole 5 serii po 20 pompek pompki przy scianie 4 serie po 25 pompek pompki w podporze tylem-----------nie zrobilem juz sily nie mialem przysiady------tez sily nie mialem ale next time zrobie wspiecia na palcach6 serii po 50 powtorzen brzuszki-----tez nie zrobilem ugiecia kolan w lezeniu 5 serii po 20 [...]

Chciałbym zacząć trenować w domu (zamierzam kupić ławkę, sztangę, hantleX2, obciążenie- bo potrzeba do tego treningu, pomóżcie wybrać, Max 250zł łącznie za sztangę hantle i obciążenie.) wcześniej robiłem pompki, w mojej sylwetce widać mięśnie ale chce więcej ważyć i nabrać siły. Wybrałem taki plan, jest ok? Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]

[...] -unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8 -unoszenie hankli w opadzie (na tylnie partie barków) 3x10 Nogi -Przysiady ze sztangą lub z hanklami 12/10/10/8 -Hack-przysiady (sztanga trzymana za udami..ręce do tyłu...) 12/10/10/8 -Przysiady wykroczne 3x 10 Łydki -Wspięcia na palcach PIĄTEK- Triceps, Biceps + Przedramie Tric [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 71 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : rower/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

[...] 8x8x8x8x max (nie wiem czy to sie nie 'kłóci' z modlitewnikiem bo podobne cwiczenie) i moze jeszcze jakeis 4 cwiczenie? moglibyscie doradzic? Dzien 3. Nogi Planuje robic przysiady 12x 10x 8x sównica 12x 10x 8x wykroki bółgarskie 12x 10x 8x i cos na dwógłowe BARKI Tutaj kompletnie nie wiem co i jak ;p [...]

[...] załapać :) jestem na carb cyclingu, czekam na jakieś opinie co do planu który sam ułożyłem, oto plan: Plan A: Rumuński martwy ciąg 4s, 12-6 powtórzeń (piramidka) Suwnica, przysiady na hack-maszynie - nie piszę serii i powtórzeń, bo mam trochę problem z kolanem i to będzie bardziej rozruszanie niż ćwiczenie Podciąganie nachwytem 4s- jak [...]